Учимся справляться со стрессом!

Приближается пора сдачи экзаменов. И чем ближе «час икс», тем больше растёт напряжение у выпускников и их родителей.

Экзамены – это серьёзное испытание на прочность всей нервной системы.

В определённых ситуациях психологическое напряжение может иметь стимулирующее значение, помогая мобилизовать свои знания и личностные резервы для решения каких-либо задач. Но если стресс очень интенсивный, продолжительный, то его воздействие на организм может не только помешать успешно сдать экзамены, но и спровоцировать какое-либо заболевание.

Признаки стресса

При стрессе, как правило, ощущается сильное беспокойство – человек чувствует, что не может контро-лировать ситуацию и не в состоянии сам справиться с проблемой.

Есть у стресса и физиологические признаки: учащённое сердцебиение, повышенная потливость, раздражительность, чувство сильной усталости, головокружение, потеря аппетита, иногда наоборот, его усиление...
Чрезмерный стресс оказывает негативное влияние на психику человека: ухудшается память, затрудняется речь, резко повышается утомляемость. Одно из последствий стресса – нарушается гармоничная работа полушарий мозга. Обычно оба полушария работают согласованно: левое отвечает за анализ, логику, правое – за эмоции, образы. У людей с ведущим правым полушарием при стрессе страдает логика, способность выводить формулы, решать задачи. У людей с ведущим левым полушарием – всё, что связано с образностью, грамотной речью. Нередко после экзамена можно услышать: «память отшибло» или «онемел» – это точное описание того, что происходит в мозгу.

Некоторые школьники и студенты, чтобы не волноваться, принимают перед экзаменами лекарственные препараты. Таблетка может очень подвести, потому что снижает концентрацию внимания и память.

Как справиться с предэкзаменационным стрессом?

Во-первых, научитесь снимать напряжение. Для этого необходимо овладеть навыками аутотренинга, с которыми Вы можете ознакомиться самостоятельно или с помощью психолога.

Во-вторых, давайте отдых своей нервной системе. Лучший отдых – сон, в том числе и кратковременный дневной (до 30 минут). За день до экзамена лучше перестать учить. Вспомните поговорку «Перед смертью не надышишься». Как раз за сутки до экзамена снимается охранительное торможение с коры головного мозга, и вся информация, прочитанная и выученная до этого, с лёгкостью будет воспроизводиться.

Справиться с беспокойством и тревогой поможет и прослушивание музыки, особенно эффективна классическая музыка – прелюдии Шопена, вальсы Штрауса, «Колыбельная» Брамса.

В-третьих, важным резервом в стабилизации своего эмоционального состояния у любого человека является совершенствование дыхания.

Нарушения дыхания зависят от внутреннего настроя человека, следовательно, упорядоченное дыхание оказывает обратное влияние на эмоциональное состояние.

В дыхательных практиках существует понятие успокаивающего дыхания. Это такое дыхание, при котором выдох почти в два раза длиннее вдоха. В случае сильного нервного напряжения перед началом экзамена нужно сделать вдох и затем глубокий выдох – вдвое длиннее вдоха. Такой способ ритмичного дыхания поможет снять не только волнение перед экзаменом, но и быстрее восстановить душевное равновесие после экзамена. Для того, чтобы в совершенстве овладеть способами дыхательной релаксации, как выпускникам, так и их родителям можно пройти курс БОС-тренингов.

В-четвёртых, для снятия избыточного напряжения можно использовать аромамасла. Всего несколько капель масла мяты, бергамота, кедра, лаванды, душицы, лимона помогут успокоиться и расслабиться. Применять их можно как по отдельности, так и в сочетании. Можно вдыхать из салфетки или принять успокаивающую ванну с добавлением аромамасел, но лучше всего подойдёт применение аромалампы.

И самое главное – поддержка близких людей. Именно тёплое участие родных и друзей, их вера в успех, а не упрёки и панические настроения снизят стрессовую нагрузку на организм выпускника, помогут поверить в себя и понять, что экзамен – это не «конечная станция жизни», а лишь получение опыта и способ показать свои знания.

Психологическую подготовку к сдаче экзаменов лучше пройти заранее. Сделать это можно самостоятельно либо обратиться к психологу!

Желаю всем будущим выпускникам и их близким удачи и чтобы стрессовое состояние перед экзаменом не «зашкаливало», тем самым не вызывало стойкие изменения в работе всего организма!